kalorie w

a kto i po co w ogóle liczy kalorie.

2500 juz bardziej, mowilem o 3200 ze za duzo ;) dieta wydaje się w porządku, tylko moim zdaniem zamiast tracic pieniadze na BCAA lepiej zainwestować w omega3 albo jakis spalacz zeby nie ucinac tyle z diety. kalorie obcinaj z wegli. poza tym mozesz sprobowac diety IF, jest bardzo skuteczna.

[...] Co tydzień obcinaj po 50 kcal z węgli i patrz co się dzieje. Co jakiś czas (raz albo dwa razy w tygodniu) zrób HIITa. Metabolizm spowalnia kiedy się nie ruszamy i kiedy kalorie są nisko. Tak więc powoli obcinaj kcal, po obcięciu w sumie ok. 300 kcal możesz zrobić przerwę w obcince, i później znowu możesz obcinać. Tak mniej więcej może to [...]

[...] Pomidor 1 szt 0 0 1 Ryż biały 50g 3 0 38 godz 21 Ser twarogowy półtłusty 135g 25 6 5 Czy przy stosowaniu diety nie przekraczajacej mojego zapotrzebowania na kalorie i cwiczeniach 3x tyg jest szansa na spalenie tluszczyku..i zdobycie toszke miesni ? Koniu licze na Twoje wskazowki..:)

[...] do mocnych treningów i budowania masy wróce od 15 lutego, do tego czasu nie stosuję żadnych suplementów poza TRIBULONEM BLACK i GH TURBO. Dieta cały ten okres będzie uboga w kalorie i białko aby organizm póżniej dobrze zareagował na zmiany. obecna dieta: 1-300g białek jaj, 130g płatków owsianych, 50g orzechów 2,3,4,5,-150g mięsa albo wołowiny [...]

Oo nie wierzę , że jest Pan tutaj na forum ^^ Oglądałem dużo filmików z Panem i jestem pod wrażeniem wiedzy jak i gabarytów. Na prawdę wielki szacunek :) Mam do Pana parę pytanek , jak wiadomo jest dużo różnych wzorów/stron z kalkulatorami do przeliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego i chciałbym wiedzieć jak Pan to oblicza. Następne [...]

Koktail nr 3 chciałem wypijac w szkole. Jedna w informacjach dodatkowym o koktailu pisze że zamiast jaja kurzego można zastepywac białkiem z odrzywki. Ale przecież w składzie koktailu nie ma jajka. Co o tym sądzicie? to ten fragment: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest [...]

[...] ciala (w szczegolnosci barki, bicepsy oraz klatka) oraz zgubienie brzucha. Wzrost 189cm, waga 79kg, wiek 27 lat, cwicze 2x w tygodniu po 45 minut Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3063kcal - obliczone z kalkulatora. Czynnik BMR - 1920kcal x wspolczynnik aktywnosci 1.1 = 2112 kcal Rozkład BWT - B=142g (569kcal), W=108g (432kcal), T=123g [...]

[...] t)(10,1g w)=46 kcal Ryż brązowy 25g-(1,775g b)(0,475g t)(17,025g w)=80,5 kcal Makrela wędzona:40g-(8,28g b)(6,2g t)(0,0g w)=88,4 kcal KOLACJA:21:00 Ser twarogowy półtłusty40g-(7,48g b)(1,88g t)(1,48g w)=53,2kcal Chleb żytni razowy 50g-(2,8g b)(0,85g t)(22,8g w)=111,5 kcal+warzywa OTO WYNIK: Białko:105g tłuszcz:71 Węglowodany:248.8 kalorie:2063

zawsze uważałem że ryż nie "tuczy" że co ? :) Musisz dołóż tłuszczy, do 1g/kg. Węgli też smiało możesz dołożyć. Białko 2g/kg. Wylicz sobie kalorie, podaj wagę. Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2013-01-10 11:24:33

[...] z pelnowartosciowymi powoduje uzupelnieniu aminogramu, lecz mimio wszystko nalezy dbac by % bialka roslinnego w diecie nie byl przewazajacy . Co do twojej przyszlej pracy to spalane kalorie beda prawdopodobnie zwieksza sie prawdodpodobnie do 5-7kcal/min - powstaly deficyt kaloryczny bedziesz musial uwzglednic w diecie i oczywiscie go uzupelnic

popuri co proponujesz w miejsce płatków? Czytałem niedawno artykuł, że w okresie budowanie masy mięśniowej można zwiększyć białka nawet do 3,5, wolałem zwiększyć kalorie poprzez białka niż węglowodany przy których jest większe prawdopodobieństwo zalania organizmu, w sumie myślę wykonywać trening cardio podczas budowania masy, więc może te [...]

http://i49.tinypic.com/24nmdrm.jpg Waga z rana 82,5kg. W diecie mała zmiana: 10g orzechów i 10ml oliwy zamieniam na 20g owsianych i 20g ryżu. Powinno to lekko przyśpieszyć metabolizm. Kalorie na podobnym poziomie.

[...] Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 20 Dane: Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 8,4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2300 Dieta : I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500g * Płatki owsiane 50g * Truskawki 500g II Śniadanie 10:30 * Makaron czterojajeczny 150g * Ser twarogowy [...]

[...] kalorii powinnam zjadac (tzn policzylam dla wagi jaka chce osiagnac czyli 55 kg) i wyszlo 1200 kalorii. tylko nie rozummiem why te tluszcze, weglowodany i bialka kaza na kalorie przeliczac jak mnie byloby wygodniej po prostu z tabeli to wziasc (np mam powiedzmy max 20g białka jesc to sobie lookam - 100g serka twarogowego ma 20g to wcinam) no [...]

[...] 35-40 kg(teraz już nie bo schudłem, ale miałem 102kg przy 170cm wzrostu a chce tylko i wyłącznie schudnąć to też powinien stosować się do BTW i zapotrzebowania dziennego w kalorie plus zapotrzebowania, które przeznaczone są na ćwiczenia, czy raczej dostarczać ogólnie mniej tych kalorii, żeby reszta była w jakimś stopniu dostarczana z magazynów [...]

Cześć wszystkim. Z uwagi na brak pomocy w podjęciu decyzji i jakichkolwiek zmian w sylwetce i wadze obcinam kolejne kalorie. Od teraz będę się starał utrzymywać 2200 kcal ( gdzie cięcie wprowadzę trochę w węglach i tłuszczach, tak, ażeby tłuszcze nie przekraczał 1g/1kg masy ciała). O efektach dam znać, jak się coś ruszy albo i nie :). Pozdrawiam [...]

To zacznij liczyc kalorie bo jie tylko liczy sie ze produkty malo przetworzone itd a w zasadzie to ma male znaczenis,liczy sie bilans kcal i rozklad makro...pokaz swoj trening a jedzenie wrzuc wg zrzutu sfd Regularnosc posilkow tez nie ma znaczenia Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-20 13:55:24

Moimi głównymi priorytetami jest siła no i masa :) Ronie natomiast jak zetnę węgle to czym mam podbić kalorie , tłuszczami ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2017-02-11 10:31:20

POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]